Gleich mal vorweg. Die stoische Philosophie ist keine abgehobene und unverständliche Kopfzerbrecherei, die du von den üblichen Philosophen kennst. Die Stoiker und ihre stoische Lebensweise sind unglaublich alltagstauglich und die Weisheit, die viele hundert Jahre zurückreicht, ist zeitgemäßer denn je.
Der Stoizismus ist viel mehr als nur Philosophie. Nach den Prinzipien leben bedeutet eine wirkliche und handfeste Gebrauchsanleitung für dein Alltagsleben in den Händen zu halten. Nicht umsonst erleben diese wichtigen Vertreter Seneca, Epiktet und Marc Aurel heute so eine atemberaubende Renaissance. Viel erfolgreiche Menschen aus allen möglichen Bereich geben an, stark von der stoischen Lebensweise beeinflusst worden zu sein.
Das Wichtigste am Anfang: Gelassener und glücklicher mit stoischer Philosophie
Kontrolle über Gedanken und Gefühle
Die stoische Ideologie dreht sich um das Konzept, ein zufriedeneres und ruhigeres Leben zu führen, indem man seine Gefühle und Gedanken kontrolliert. Ein wesentlicher Grundsatz der Philosophie ist die Unterscheidung zwischen den Aspekten unseres Lebens, die wir selbst bestimmen können, und denen, die nicht in unsere Zuständigkeit fallen.
Unsere Gedanken, Reaktionen und Einstellungen liegen in unserer Hand, während Wetter, Verkehr und das Verhalten anderer Menschen außerhalb unseres Einflussbereichs liegen. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir steuern können, und nicht auf äußere Faktoren, gewinnen wir Gelassenheit und innere Ruhe.
Nicht von Emotionen leiten lassen
Die stoische Philosophie lehrt auch, dass wir uns nicht von unseren Emotionen leiten lassen sollten. Emotionen wie Wut, Eifersucht oder Ärger können uns dazu bringen, unüberlegte Entscheidungen zu treffen oder in Konflikte zu geraten. Indem man lernt, seine Emotionen zu kontrollieren, kann man sich von ihnen distanzieren und rationaler handeln. Das bedeutet nicht, dass man keine Emotionen mehr haben sollte, sondern dass man lernen sollte, sie zu regulieren und in den Griff zu bekommen.
Akzeptanz von Veränderung und Unsicherheit
Ein wesentliches Element der stoischen Philosophie ist die Akzeptanz von Veränderungen und Unvorhersehbarkeit. Es ist unmöglich, immer die Kontrolle über das Leben und seine Umstände zu haben. Wenn du dich jedoch auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst und dich bemühst, das Beste aus jeder Situation zu machen, kannst du dich anpassen und anpassungsfähiger werden.
Ein ruhiger und friedlicher Gemütszustand ist das Ergebnis davon, dass man frei von Ängsten und Befürchtungen ist, was auf einen zukommt.
Achtsamkeit und Meditation
Die stoische Philosophie betont auch die Bedeutung von Achtsamkeit und Meditation. Durch regelmäßige Praxis von Achtsamkeit und Meditation kann man lernen, seine Gedanken zu beobachten und zu regulieren. Man kann lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich von ablenkenden Gedanken zu distanzieren. Durch diese Praktiken kann man sich von Stress und Angst lösen und sich auf eine innere Ruhe konzentrieren.
Bedeutung von Tugenden
Die stoische Philosophie betont auch die Bedeutung von Tugenden wie Weisheit, Tapferkeit und Bescheidenheit. Durch die Entwicklung dieser Tugenden kann man ein erfüllteres und sinnvolleres Leben führen. Man kann lernen, seine Ziele und Werte zu definieren und sich auf sie zu konzentrieren. Dadurch wird man weniger von äußeren Umständen beeinflusst.
Die stoische Philosophie umfasst eine Reihe von Praktiken, die helfen können, ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu erlangen. Es geht darum, den eigenen geistigen und emotionalen Zustand in den Griff zu bekommen, Achtsamkeit und Meditation zu kultivieren, offen für Veränderungen zu sein und Tugenden wie Klugheit, Mut und Bescheidenheit zu erlernen.
Vielleicht ist ein wenig griechische Philosophie genau das, was dir der Arzt verschrieben hat, damit du „loslassen“ kannst, damit du glücklich weitermachen kannst und deinen Hamsterrad-Alltag besser im Griff hast.
Was ist Stoizismus?
Die stoische Philosophie wurde im 3. Jahrhundert v. Chr. von Zeno von Citium begründet. Später wurde sie vom römischen Kaiser Marcus Aurelius übernommen, der in den Selbstbetrachgunen, einem persönlichen Tagebuch, das er während seiner Herrschaft führte, ausführlich darüber schrieb. Im Mittelpunkt der Philosophie steht das Konzept der Ataraxie, ein Gefühl der Ruhe und des Gleichgewichts. Sie betont, wie wichtig es ist, ein von Tugendhaftigkeit geleitetes Leben zu führen, das frei von übermäßigen Emotionen und Irrationalität ist.
Das Hauptziel auch eines modernen Stoikers ist es, alles zu akzeptieren, was das Leben einem zuwirft, und dabei ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu bewahren. Es ermutigt uns, das Leben als unvorhersehbar zu akzeptieren und trotzdem nach Gleichmut zu streben. Das heißt nicht, dass wir alle Emotionen unterdrücken oder vermeiden sollten, sondern dass wir ihre Kraft erkennen und sie in Maßen nutzen sollten.
Der Stoizismus ermutigt auch zu praktischen Werten wie Selbstfürsorge und Disziplin. Stoiker glauben, dass unser oberstes Ziel ein tugendhaftes Leben sein sollte. Das bedeutet, dass wir uns bemühen sollten, in jedem Aspekt des Lebens ehrlich, freundlich, bescheiden und moralisch zu sein. Stoiker plädieren auch für Mäßigung in allen Dingen – ob es um Essen, Trinken, Vergnügen oder andere Dinge geht, die uns Unbehagen bereiten oder unseren Fortschritt in Richtung Ataraxie behindern können.
Das bedeutet aber nicht, emotionslos oder gleichgültig gegenüber den Ereignissen in deinem Leben zu sein. Es geht darum, dass du lernst, mit deinen Emotionen rational umzugehen, damit sie dein Urteilsvermögen nicht vernebeln oder dich von deinen Zielen abbringen. Anstatt sich von starken Emotionen wie Angst oder Wut beherrschen zu lassen, versucht ein Stoiker, einen kühlen Kopf zu bewahren und sich trotz äußerer Ablenkungen oder persönlicher Schwierigkeiten auf sein Ziel zu konzentrieren.
Wenn du der stoischen Philosophie folgst, lernst du, wie du Dinge genießen kannst, ohne Angst zu haben, sie zu verlieren. Die Grundannahme ist, dass das Leiden daher kommt, dass dein Glück von Dingen abhängt, die du nicht kontrollieren kannst.
Sie sehen diese Abhängigkeit als selbst auferlegte Sklaverei.
Deshalb ist ein häufiges Missverständnis über den Stoizismus, dass Menschen, die ihn praktizieren, emotionslos sind oder keine Freude empfinden.
Im Gegenteil: Im Stoizismus geht es darum, Gelassenheit und Freude zu empfinden, auch wenn die Dinge, die du nicht kontrollieren kannst, nicht so laufen, wie du willst.
Hier sind einige Vertreter der stoischen Philosphie:
Zeno von Citium. Der Stoizismus wurde im antiken Griechenland von Zeno, dem ersten stoischen Philosophen, begründet.
Marcus Aurelius. Er war zwei Jahrzehnte lang der Herrscher des Römischen Reiches. Jede Nacht schrieb er in seine Tagebücher. Diese Tagebücher werden heute als Buch Meditationen veröffentlicht. Diese Tagebücher sind dafür bekannt, dass sie die Perspektive verändern.
Seneca. Lucius Annaeus Seneca war ein Berater des römischen Kaisers Nero. Er ist berühmt für seine praktische Betrachtungsweise der Psychologie der Gefühle, des menschlichen Zustands und des Konsumverhaltens.
Epiktet wurde als Sklave geboren. Nachdem er aus der Sklaverei befreit wurde, gründete er eine philosophische Schule. Sein Buch, das Enchiridion, enthält eine Zusammenfassung seiner Lehren.
Die wichtigsten Grundgedanken der Stoiker zusammengefasst:
1. Das Hindernis ist der Weg.
Hindernisse sind nichts, was man vermeiden sollte. Sie sind dazu bestimmt, bewältigt zu werden. Hindernisse liegen auf dem direktesten Weg zum Erfolg. Deshalb kannst du froh sein, dass es Hindernisse gibt. Es bedeutet, dass du große Fortschritte machen wirst. Klar ist, dass es ein Leben ohne Hindernisse nicht gibt. Deswegen kannst du aufhören, dir zu wünschen ein Leben ohne Hürden zu führen. Sie gehören dazu. (Buchtipp: Dein Hindernis ist dein Weg von Ryan Holiday)
2. Kümmere dich nur um die Dinge unter deiner Kontrolle.
Die Handlungen anderer, das Wetter und die Tatsache, dass deine Mutter als Kind nicht nett zu dir war, sind außerhalb deiner Kontrolle. Bewahre deinen Fokus und andere Ressourcen für die Dinge auf, die du beeinflussen kannst. Beeinflussen kannst du in Wahrheit nur deine Gedanken, wie du auf etwas reagierst und wie du in bestimmten Situationen entscheidest. Das ist alles, was unter deiner Kontrolle ist.
3. Verstehe, dass du die einzige Quelle deiner Emotionen bist.
Ereignisse erzeugen keine Emotionen. Andere Menschen erzeugen keine Emotionen. Die Geschichten, die du dir selbst über diese Ereignisse und Menschen erzählst, erzeugen deine Emotionen. Jeder Konflikt beginnt in dir. Und er endet auch dort.
4. Ein Erfolg und ein Misserfolg sind nicht endgültig.
Es gibt keinen Grund, negative Emotionen bezüglich des Scheiterns oder positiver Emotionen bezüglich des Erfolgs zu haben. Beide sind nur Ergebnisse, die logisch und intelligent behandelt werden können. Ein Stoiker akzeptiert Erfolg und Misserfolg. Er lässt nicht die Korken knallen, wenn er erfolgreich ist und hadert auch nicht mit seinem Schicksal, wenn er nicht erfolgreich ist.
5. Erledige Dinge.
Die Stoiker glaubten daran, produktiv zu sein, anstatt sich wohlzufühlen. Oder besser gesagt: Sie waren überzeugt, dass man sich nur wohlfühlen könne, wenn man handelt und produktiv ist. Entscheide, was getan werden muss, und erledige diese Dinge. Halte deine Emotionen in Schach und kümmere dich um deine Angelegenheiten. Die Vertreter der Stoa waren sich der Bedeutung von Zeit sehr bewusst und vermieden, sie zu verschwenden. Es gehört zum Grundgedanken, der Philosophie, dass der Mensch die Aufgabe hat etwas zu tun und sich nicht zurückzulehnen.
6. Sei präsent.
Stoiker waren dagegen, im eignen Kopf zu leben und in der Abgeschiedenheit über die Dinge des Lebens für sich allein zu philosophieren. Wir leben heute in einer Zeit großer Ablenkungen. Wir sind auch gut darin, viel in der Vergangenheit zu leben und uns in die Zukunft hineinzuversetzen. Die Stoiker waren unnachgiebig im Umgang mit der Vergangenheit und Zukunft. Es ging ihnen immer nur in die Realität des hier und jetzt. Frage dich: Was hast du jemals erreicht, indem du nur an die Vergangenheit oder die Zukunft gedacht hast?
7. Halte deine Erwartungen angemessen.
Stoische Philosophen der Vergangenheit glaubten, dass es lächerlich und seltsam sei, von allem überrascht zu sein, egal ob positiv oder negativ. Frustration ist oft das Ergebnis unangemessener Erwartungen. Wenn du zum Beispiel dieses Jahr 10.000 Dollar verdient hast, ist es unwahrscheinlich, dass du im nächsten Jahr 1 Million Dollar verdienen wirst.
8. Sei tugendhaft.
Die größte Errungenschaft für stoisches Leben war es, ein tugendhaftes Leben zu führen, unabhängig von den Umständen. Bleib bei deinen Werten, auch wenn das Leben am schwierigsten ist. Es geht darum, was du bist und was du tust nicht, darum was du besitzt. Je mehr Dinge du besitzt, umso mehr besitzen die Dinge dich. Je mehr du nach Dinge strebst umso mehr kannst du auch wieder verlieren.
9. Hör auf, dich darum zu kümmern, was andere denken.
Wir neigen dazu, uns selbst mehr zu schätzen als andere, aber wir kümmern uns mehr um die Meinungen anderer, als um unsere eigenen Meinungen. Beeindrucke dich selbst und mache dir keine Sorgen darüber, ob alle anderen beeindruckt sind.
10. Sei dankbar.
Vermeide es, dich auf die Dinge zu konzentrieren, die dir fehlen. Sei stattdessen glücklich und dankbar mit deinen Segnungen. Das ist ein Zeichen der Weisheit und führt auch auf direktem Wege zur stoischen Ruhe.
Stelle dir am Ende eines jeden Tages ein paar Fragen. Was habe ich richtig gemacht? Welche Maßnahmen waren weniger effektiv als effektiv? Wie kann ich morgen einen besseren Tag haben?
Stoiker Zitate und Einblick in die stoische Lebensweise
„Mache den besten Gebrauch von dem, was in deiner Macht steht, und nimm den Rest, wie er kommt. Manches liegt in unserer Hand, manches aber auch nicht.“ (Epiktet)
Dies ist ein wichtiger Grundsatz, der besagt, dass wir auf einige Dinge Einfluss haben, auf andere aber nicht. Ein immer wiederkehrendes Thema in den stoischen Lehren ist der Grundsatz, sich auf das zu konzentrieren, was man kontrollieren kann, und zu akzeptieren, was man nicht kontrollieren kann.
Ergreife Maßnahmen: Übe, dich auf das zu konzentrieren, was du kontrollieren kannst – nämlich deine Gedanken, Urteile und Handlungen.
„Wenn dich etwas Äußeres quält, ist es nicht diese Sache, die dich stört, sondern dein eigenes Urteil darüber. Und es liegt in deiner Macht, dieses Urteil jetzt auszulöschen.“ (Marcus Aurelius)
Stoiker üben sich darin, Ereignisse objektiv zu betrachten, während sie geschehen. Aus stoischer Sicht sind die Ereignisse selbst weder gut noch schlecht. Es ist die Art und Weise, wie der einzelne darauf reagiert, die entweder gut oder schlecht ist.
Handle: Wenn du dich traurig oder wütend fühlst, trenne Fakten von Gefühlen. Wie kannst du dein Urteil über die Situation ändern, um sie zu akzeptieren?
„Wie spät ist es, wenn wir anfangen zu leben, wenn wir aufhören müssen zu leben!“ (Seneca)
Seneca schrieb darüber, die Gegenwart zu schätzen, anstatt von der Zukunft zu träumen. Der Stoizismus lehrt seine Schüler auch, Unglück in Glück zu verwandeln, indem man die Ereignisse so akzeptiert, wie sie kommen.
Handle: Auch wenn es sich unnatürlich anfühlt – lerne, in jeder Situation das Positive zu akzeptieren und danach zu suchen.
„Behalte jeden Tag und jede Nacht Gedanken wie diese bei der Hand – schreibe sie auf, lies sie laut vor, sprich mit dir selbst und anderen darüber.“ (Epiktet)
Marcus Aurelius, Seneca und Epictet haben täglich Tagebuch geführt. Der moderne Stoizismus hält die tägliche Praxis des Tagebuchschreibens als Teil der Philosophie aufrecht. Im Stoizismus ist das Tagebuchschreiben eine Möglichkeit, den Tag Revue passieren zu lassen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten.
Handle: Führe täglich ein Tagebuch – morgens oder abends. Denke über den vergangenen Tag nach und plane für den nächsten Tag.
„Es gibt eine edle Art, arm zu sein, und wer sie nicht kennt, wird nie reich sein.“ (Seneca)
Seneca glaubte, dass Armut gut ist, um deine Disziplin zu testen. Seneca betrachtete Reichtum und die damit verbundenen Versuchungen als Herausforderung für die Selbstbeherrschung.
Werde aktiv: Wie kannst du dich in eine unangenehme Situation bringen? Nimm ein Eisbad, faste oder lege einen ausgabefreien Tag ein. Tu etwas, das dich aus deiner Komfortzone herausführt.
Perfekter Buchtipp dazu: Der tägliche Stoiker und das dazu passende Workbook.
Hier ein Vortrag von Ryan von der Stoicon 2016
Die meisten Menschen in der modernen Gesellschaft könnten es gut gebrauchen, etwas stoischer zu sein. Es ist Zeit, sich ein wenig zu entspannen. Stell dich dem Leben und seinen vielen Hindernissen. Nimm eine Lektion von den großen griechischen Philosophen und versuche es mit dieser neuen Denkweise. Die Ergebnisse werden dir gefallen.
Was du von einem Hollywood-Boxer über den Stoizismus lernen kannst
Einer der motivierendsten und inspirierendste Filme aller Zeiten ist ohne Zweifel „Rocky“ (Anmerkung es geht nur um den ersten Teil. Nicht um die Pop-Corn-Kino Fortsetzungen). Rocky ist ein Film über Menschen, die sich gegenseitig schlagen, aber es ist viel mehr als das aus diesem Film geworden. Der Film ist perfekt, um sich zu motivieren.
Aber Rockys Faszination liegt tiefer als die Männlichkeit, Muskeln und 80er Jahre Rock. Der Schlüssel zum Einfluss von Rocky liegt in seiner Botschaft.
Denn wenn Rocky gegen einen unglaublich großen Gegner antreten muss, weißt du, dass es eine Metapher ist. Dies ist eine Metapher, nämlich für alle Hindernisse in deinem Leben. Du weißt, dass Rocky irgendwann seine Hindernisse hinter sich lassen wird und du spürst, dass du mit der Zeit das Gleiche tun kannst.
Stoisch wie Sylvester Stallone
Rocky’s Ausgangssituation ist am Anfang des Films fürchterlich. Rocky beginnt mittellos und allein und nur durch die Bewältigung dieser Herausforderungen ist es ihm möglich, seinen Lebensstil und sein Glück zu verbessern.
Was sagt uns das? Ganz einfach: Das Leben ist hart. Und wir können froh sein, dass unseres nicht so hart ist, wie das von Rocky. Der die wichtige Frage ist nicht der, wie hart du zuschlagen kannst, es zählt bloß, wie viele Schläge du einstecken kannst.
Hier spricht sich Rocky für stoische Weisheit aus. Stoizismus ist vielleicht die hartnäckigste Philosophie und ihr zentraler Nenner ist, dass das Leben hart ist.
Schlimme Dinge werden passieren. Es nützt nichts, blindlings optimistisch zu sein: Alles, was wir tun können, ist, uns auf den Umgang mit den schwierigen Zeiten zu konzentrieren, wenn sie kommen. Das bedeutet nicht das die Stoiker Pessimisten sind und immer vom Schlimmsten ausgehen. Ganz und gar nicht. Die stoische Philosophie ist eine sehr positive. Der Stoiker ist nur nicht überrascht, wenn mal etwas nicht so läuft, wie geplant. Wir können in unserem Hamsterrad-Alltag uns viel von der stoischen Denkweise abschauen.
Indem wir dies tun, bereiten wir uns auf die kommenden Gewitter vor und stärken uns gegen sie. Wir sind auf harte Zeiten vorbereitet und mental bereit, damit umzugehen. Und deshalb: kann uns nichts überraschen und nichts kann uns aufhalten.
Es macht unglaublich stolz, harte Zeiten zu überstehen. Es macht uns stärker, es macht uns besser. Schließe also die harten Zeiten nicht aus: gedeihe und wachse an ihnen und lasse sie dich stärker machen. Das ist Stoizismus und so kannst du sicherstellen, dass du nie mit einer Herausforderung konfrontiert wirst, die du nicht bewältigen kannst.
Hier alles nochmal kurz zusammen gefasst:
Im Kern ist Stoizismus eine Philosophie der Akzeptanz. Stoiker/innen verwandeln Hindernisse in Chancen, weil sie glauben, dass äußere Dinge ihr Glück nicht beeinträchtigen.
Auch wenn sich manche Dinge – wie die Suche nach dem Positiven in jeder Situation – unnatürlich anfühlen, kann Stoizismus dir helfen, dich ruhiger und glücklicher zu fühlen, weil du dich nicht auf das Negative konzentrierst.
Dein Einstieg in die stoische Lebensweise: Die Selbstbetrachtungen von Marcus Aurelius
Die griechischen Philosophen wie Aristoteles, Sokrates und Plato sind uns allen bekannt. (Weniger haben sie verstanden und gelesen und das ist auch nicht sonderlich erstaunlich)
Doch nicht viele Menschen wissen, dass die Römer auch große Philosophen waren. Die Römer und die römischen Kaiser waren nicht gerade für ihre bescheidene Lebensweise bekannt. Umso erstaunlicher ist, dass ein römischer Kaiser, nämlich Marc Aurel zu den bedeutendsten Stoikern gehört.
Überraschend, dass Marcus Aurelius nicht nur ein großer Kaiser war, der die römischen Legionen siegreich gegen die Germanen und Gallier anführte, er ist auch ein weiser, stoischer Philosoph, der das Buch „Selbstbetrachtungen“ schrieb.
Die „Selbstbetrachtungen“ gehören zu den wichtigsten philosophischen Werken. Unglaublich weise und tiefgehend und gleichzeitig alltagstauglich und sehr leicht verständlich.
Marcus Aurelius hat das Buch nicht zur Veröffentlichung geschrieben, sondern für sich selbst, daher enthält es eine Reihe von persönlichen Ansichten und Schilderungen des Autors. Spannend ist, dass Marc Aurel seine Alltagsprobleme und Hürden beschreibt und wie er sie meistert. Und obwohl das Buch fast 2000 Jahre als ist, liest es sich, als sei es gestern geschrieben worden.
Marc Aurel schrieb es für seine persönliche Weiterentwicklung und diente es als Anleitung für seine eigene Lebensführung.
Marc Aurels stoisches Prinzip widmet sich den Emotionen. Er schrieb, dass es die wichtigste Fähigkeit sei, seine Emotionen kontrollieren zu können. Die Guten und die weniger Guten. Nur so können der Mensch frei sein, da dann die materielle Welt keinen Einfluss auf sein Seelenheil und seine Zufriedenheit hat.
Die Einfachheit des Buches ist für die meisten Menschen, die es lesen, überwältigend. Die Schreibweise ist deswegen so spannend, weil Marc Aurel es nur für sich geschrieben hat.. Dadurch wird der Inhalt nicht durch das Bewusstsein der Anwesenheit der Leser verschleiert. Es ist buchstäblich ein Buch für jeden einzelnen Leser.
Fazit: Eine Antwort auf die Frage „Was ist ein Stoiker?“
Wenn du Interesse an der stoischen Lebensweise hast und du neugierig geworden bist, dann kannst du die Selbstbetrachtungen von Marc Aurel völlig kostenlos lesen. Auf Amazon gibt es für den Kindle eine Gratis-Version.
Wenn du die Grundgedanken des Buches kennenlernen willst